Chế độ dinh dưỡng cho vận động viên bơi lội trong hồ bơi
Nếu như các vận động viên chạy bộ, tập tạ hay các môn thể thao khác trên cạn đã luyện tập vô cùng vất vả và mất sức khá nhiều khi thi đấu thì vận động viên bơi lội còn mất sức gấp nhiều lần. Bởi vậy qua trang Archive.nmra.org muốn giới thiệu đến khách hàng và bạn đọc gần xa muốn tìm hiểu về chuyên ngành hồ bơi, để duy trì và đảm bảo sức khỏe, chế độ dinh dưỡng cho vận động viên bơi lội luôn được kiểm soát chặt chẽ và bổ sung năng lượng mà người bình thường chưa chắc có thể tiêu thụ được. Cùng seapoolvn tìm hiểu xem các vận động viên môn bơi lội ăn uống như thế nào nhé. Và qua bài viết với những người yêu thích bể bơi muốn đầu tư xây dựng một công trình tại nhà mình và tạo nên lối kiến trúc thẩm mĩ riêng cho ngôi nhà của mình có thể lên kế hoạch dự toán báo giá vật liệu xây dựng, khâu thiết kế, thiết bị đi kèm và kinh phí nhân công bênh cạnh đó muốn xem Chi phi xây dựng hồ bơi ( https://www.viki.com/users/seapoolvn/about ) trọn gói hoàn thiện đưa vào sử dụng hết bao nhiêu tiền, hãy cùng seapoolvn tham khảo trước khi đầu tư
Chế độ dinh dưỡng cho vận động viên bơi lội
Bơi lội tiêu hao rất nhiều thể lực và calo, vì thế trung bình vận động viên nam sẽ cần phải cung cấp khoảng 20 calo/ pound trọng lượng cơ thể/ngày, vận động viên nữ là 17 calo/ pound trọng lượng cơ thể/ngày. Tùy theo chế độ tập luyện và chương trình đào tạo mà các chất dinh dưỡng được bổ sung cho các vận động viên cũng sẽ được điều chỉnh khác nhau. Tuy nhiên, mục đích chính vẫn là làm sao cung cấp đủ năng lượng cho vận động viên.
Các nhóm dinh dưỡng cơ bản bao gồm:
Nước
Nước chiếm đến 70% cơ thể và là chất cần thiết để các cơ quan trong cơ thể con người hoạt động được tốt hơn. Ví dụ như hệ tuần hoàn, hệ bài tiết, hệ tiêu hóa,… Các vận động viên bơi lội mặc dù ở trong nước thường xuyên nhưng vẫn phải cung cấp đủ nước mỗi ngày thông qua ăn uống. Đặc biệt, họ không bao giờ chờ khát nước mới uống mà sẽ uống đều đặn theo thói quen. Vì hoạt động chủ yếu trong nước nên thường các hồ bơi dành cho vận động viên sẽ được vệ sinh sạch sẽ thường xuyên bằng hệ thống máy lọc nước hiện đại.
Carbohydrate
Đường glucose là một trong những dưỡng chất thiết yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt đối với các vận động viên bơi lội có cường độ vận động cao. Glucose lúc này đảm nhiệm vai trò kiểm soát protein và chất béo cũng như cung cấp năng lượng đến mọi bộ phận cơ thể. Đường glucose được tạo ra từ các thực phẩm giàu carbohydrate như: Đậu, khoai tây, gạo, ngũ cốc,… Thực tế là các vận động viên bơi lội có chế độ ăn uống cực kỳ đầy đủ, bao gồm các món tinh bột như cơm, phở, mì,… Các món này chiến đến một nửa khẩu phần ăn.
Protein
Tương tự như tinh bột, protein là chất cần thiết cho hoạt động của các vận động viên bơi lội. Protein đóng vai trò hỗ trợ việc phục hồi tế bào, cơ quan nhanh hơn. Các vận động viên sẽ tiêu thụ các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá,… nhiều hơn người bình thường nhiều lần trong quá trình luyện tập. Mặc dù vậy, số lượng thực phẩm này sẽ được kiểm soát nghiêm ngặt để không bị dư thừa, gây trở ngại cho các vận động viên.
Vitamin và chất khoáng
Vitamin và chất khoáng đóng là những nguyên tố vi lượng vai trò không thể thiếu đối với việc giải phóng năng lượng của cơ thể, duy trì thể lực của vận động viên bơi lội. Thông thường, các loại vitamin cần thiết như calcium, sulfur, photpho, sodium, magie,… sẽ được bổ sung qua đường ăn uống. Nếu vận động viên có cường độ luyện tập quá cao, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ điều chỉnh để cân bằng các chất dinh dưỡng một cách hợp lý nhất.
Một số chất dinh dưỡng khác
Các vận động viên cũng cần đến chất béo mặc dù không nhiều như bình thường. Chất béo sử dụng ở đây phải thật sự lành mạnh và không gây tích mỡ, ví dụ như: Dầu ô liu, dừa, bơ, các loại hạt,… Đồng thời, chất xơ cũng không thể thiếu. Rau xanh là một trong những thức ăn thiết yếu được chuẩn bị hàng ngày cho các vận động viên bơi lội.
Một số nguyên tắc mà các vận động viên bơi lội phải tuân theo
Mỗi vận động viên lại có một bác sĩ chuyên chăm sóc sức khỏe cho mình. Vì thế, ăn uống và tập luyện như thế nào để duy trì thể lực của cơ thể đều cần phải thông qua ý kiến bác sĩ. Các bác sĩ sẽlà những người trực tiếp lập kế hoạch và khẩu phần ăn cho vận động viên.
Việc uống nước trước và sau khi bơi rất quan trọng. Theo khuyến cáo của bác sĩ, vận động viên cần phải dùng nước lọc, nước chanh hoặc nước khoáng để bổ sung nước. Trước khi bơi, vận động viên cần uống từ 200 ml – 400 ml nước, chia ra nhiều lần uống nếu thời gian luyện tập lâu.
Thời gian sau khi ăn và trước khi luyện tập cũng cần phải tuân thủ để không gây sức ép cho dạ dày và cơ thể. Cụ thể, sau bữa ăn, vận động viên cần phải nghỉ ngơi từ 60 phút đến 90 phút để thức ăn tiêu hao bớt, nếu không sẽ cảm thấy rất mệt. Đồng thời, khi cơ thể mất năng lượng, đói thì không được xuống hồ bơi luyện tập.
Việc chọn hồ bơi cũng rất quan trọng, quyết định sức khỏe vận động viên. Nên chọn các hồ bơi công cộng có hệ thống máy lọc nước hiện đại và được trang bị đầy đủ các dụng cụ vệ sinh hồ bơi để đảm bảo nguồn nước sạch sẽ cho việc tập luyện.
Xem thêmhttps://www.instapaper.com/p/seapoolvn
Nếu các bạn có ý định luyện tập bơi lội hay giảm cân bằng phương pháp này thì có thể nghiên cứu và tham khảo chế độ dinh dưỡng và xin ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng. Cơ thể mỗi người có cấu tạo khác nhau, nhu cầu cũng khác nhau. Bạn không nên tự ép mình theo chế độ ăn của các vận động viên vì thực sự rất khắt khe. Bạn chỉ cần kết hợp đều giữa luyện tập và dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai là được. Chúc các bạn sớm có một cơ thể đẹp, khỏe!